346
- Rozcvička: Počas rozcvičky je dôležité rozhýbať všetky časti tela a pripraviť ho na tréning. Začnite ľahkými kardio cvičeniami, ako je beh alebo bicyklovanie, aby ste postupne zvýšili srdcovú frekvenciu a zahriali svaly.
- Dynamické konzoly: dynamické konzoly obsahujú dynamické pohyby, ktoré pomáhajú pripraviť svaly na tréning. Medzi príklady patrí rotácia paží, chôdza po špičkách a kliky na rukách a nohách.
- Špecifické pohyby: pri príprave na konkrétny šport alebo tréning je dôležité zahriať sa pohybmi, ktoré sú špecifické pre danú aktivitu. Pomáha to pripraviť svaly a kĺby na záťaž.
- Strečing: Strečing pomáha predchádzať svalovej únave a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Je však dôležité správne sa naťahovať a vyhýbať sa silovému naťahovaniu. Každé naťahovanie vydržte 15 – 30 sekúnd a vyhnite sa príliš vysokým skokom, aby ste predišli zraneniu.
- Dávajte si pozor na dýchanie: Nezabúdajte na dôležitosť dýchania počas rozcvičky a strečingu. Dýchajte zhlboka a kontrolovane, aby ste zlepšili okysličenie a znížili stres.
