298
- Pomalý začiatok: Nesnažte sa dosiahnuť príliš veľa naraz. Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie tréningov.
- Správne zahriatie: pred každým tréningom sa vždy dôkladne zahrejte. Zahŕňa ľahký beh alebo bicyklovanie, dynamické strečingové cvičenia a pohyby špecifické pre daný šport.
- Naučte sa techniku: osvojte si správnu techniku a pohybové vzory pre daný šport. Nedovoľte, aby zlá technika spôsobila zranenie.
- Počúvajte svoje telo: počúvajte signály svojho tela a nenúťte veci, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie. Neváhajte odpočívať alebo vyhľadať lekársku pomoc, ak ju potrebujete.
- Pravidelný odpočinok a regenerácia: je dôležité poskytnúť telu čas na odpočinok a regeneráciu. Nezabudnite do svojho týždenného tréningového plánu zaradiť dni odpočinku.
- Vyvážená výživa a hydratácia: dbajte na správne stravovanie a hydratáciu, aby ste podporili svoj výkon a predišli zraneniam.
- Postupné zvyšovanie záťaže: nezvyšujte záťaž ani počet tréningov príliš rýchlo. Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie tréningov, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť.
